小长假后，幼儿的作息可能会有些紊乱，以下是一些帮助幼儿恢复休息的小知识：

调整作息时间

保持规律作息：尽量让幼儿恢复到小长假前的作息时间，每天在固定的时间上床睡觉和起床，帮助幼儿建立良好的生物钟。例如，晚上可以在8点半到9点之间让幼儿上床睡觉，早上7点左右起床。

逐步调整：如果幼儿在小长假期间作息混乱，不要急于一下子调整到正常作息，可以每天提前或推迟15 - 30分钟上床睡觉和起床，逐步让幼儿适应。

创造良好的睡眠环境

保持安静：幼儿睡觉时，要尽量减少周围的噪音，可以关闭电视、音响等设备，避免大声喧哗。如果周围环境噪音较大，可以考虑使用耳塞或白噪音机，帮助幼儿屏蔽外界干扰。

调节光线：卧室的光线对幼儿的睡眠质量有很大影响。在幼儿睡觉前，要将卧室的光线调暗，可以拉上窗帘，关闭明亮的大灯，使用柔和的小夜灯。

选择合适的床上用品：为幼儿选择舒适、柔软、透气的床垫和被子，以及合适的枕头，让幼儿在睡眠中感到舒适。

培养良好的睡前习惯

避免过度兴奋：在睡觉前1 - 2小时，不要让幼儿进行剧烈运动或玩过于刺激的游戏，可以让幼儿听一些轻柔的音乐、讲个故事或进行一些安静的活动，如阅读绘本，帮助幼儿放松身心。

睡前洗漱：养成睡前洗漱的好习惯，如刷牙、洗脸、洗脚等，让幼儿保持身体清洁，有助于提高睡眠质量。

注意午睡

保持午睡习惯：小长假后，要继续保持幼儿的午睡习惯，一般2 - 3岁的幼儿午睡时间在2 - 3小时左右，4 - 5岁的幼儿午睡时间在1.5 - 2小时左右。

调整午睡时间：如果幼儿在小长假期间午睡时间不规律，可以根据幼儿的实际情况进行调整，尽量让午睡时间与正常作息时间相匹配，避免影响晚上的睡眠。

通过以上方法，可以帮助幼儿在小长假后尽快恢复良好的休息习惯，保证幼儿的身体健康和正常发育。

编辑：苏婧烨

审核：管灿霞

发布：朱梦婷

来源：无锡市杨市中心幼儿园